晨練講科學(xué) 把握六重點(diǎn)

晨練活動(dòng)，會(huì)使人精神振奮，體力充沛。如果晨練只滿足于形式上的運(yùn)動(dòng)，不僅起不到鍛煉身體的效果，有時(shí)還會(huì)引起不良的反應(yīng)。為使晨練活動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，把握六重點(diǎn)至關(guān)重要：

選好場(chǎng)所 要選擇空氣新鮮的晨練運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)、工礦的體育場(chǎng)館、公園等處的跑道、操場(chǎng)、健身房進(jìn)行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行，避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來(lái)的馬路上進(jìn)行鍛煉。

循序漸進(jìn) 由于早晨剛從睡眠中醒來(lái)，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重，跑步距離逐步加長(zhǎng)。

因人而異 有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快，無(wú)任何饑餓感覺，并且習(xí)以為常。有些人在空腹鍛煉時(shí)就感覺不適（心臟或胃等部位“發(fā)虛”），吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應(yīng)喝點(diǎn)飲料、吃點(diǎn)東西，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)空腹鍛煉，不過進(jìn)食量不宜過多。

形式多樣 晨練形式應(yīng)當(dāng)多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。健身項(xiàng)目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網(wǎng)球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調(diào)節(jié)精神。

間歇鍛煉 老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉，在晨練時(shí)最好有個(gè)同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應(yīng)。

要有規(guī)律 按時(shí)晨練，持之以恒。每次晨練前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，晨練時(shí)要精力集中，晨練后要做放松活動(dòng)。[全文]

辦公間隙的健身小招

上班族一天最少有8個(gè)小時(shí)都呆在辦公室，下班之后有時(shí)也難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。工作間隙，可以試試做一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)舒展筋骨。

拉背動(dòng)作

步驟：取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時(shí)的頸、背、臀盡量呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來(lái)。吐氣，同時(shí)將臀部往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時(shí)胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5~10秒。

功效：拉背動(dòng)作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側(cè)，為全身性綜合伸展動(dòng)作，更可舒緩緊繃背部。

延展腿后側(cè)

步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開來(lái)。吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)，換右腿重復(fù)此動(dòng)作。

功效：此動(dòng)作有助疏解長(zhǎng)時(shí)間久坐腿部不適感，特別針對(duì)腫脹雙腿，幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。

抬腳

步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

功效：可以起到拉長(zhǎng)腿部線條，瘦小腿的效果。[全文]

每天睡七小時(shí)心臟最好

近日，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院和美國(guó)愛荷華大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員聯(lián)合開展的一項(xiàng)薈萃分析提示，睡得太多或太少的人，死亡或發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)升高，每天睡7小時(shí)左右的人風(fēng)險(xiǎn)最低。

研究人員在多個(gè)專業(yè)生物醫(yī)學(xué)相關(guān)數(shù)據(jù)庫(kù)中，系統(tǒng)搜索了2016年12月1日以前發(fā)表的相關(guān)前瞻性隊(duì)列研究，以考察睡眠時(shí)間與整體健康人群中4種心血管事件后果之間的相關(guān)性。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間與4種心血管事件后果之間存在著一種U字形的相關(guān)性。具體來(lái)說(shuō)，與每天睡7小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間每縮短1個(gè)小時(shí)，全因死亡和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)均增加6%，冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加7%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加5%；睡眠時(shí)間每延長(zhǎng)1個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加12%，冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加5%，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加18%。[全文]

常做家務(wù) 助你延壽

務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費(fèi)精力。然而，做家務(wù)并不是單純地消耗體力，加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個(gè)國(guó)家的13萬(wàn)人后發(fā)現(xiàn)，每周做5次家務(wù)，每次半小時(shí)，可以達(dá)到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者，日前國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》指出，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的成年人，應(yīng)保證每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30~50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鐘。如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做一些家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到能量消耗標(biāo)準(zhǔn)。[全文]

供暖季到 注意這些讓你輕松過暖冬

供暖季已經(jīng)來(lái)臨，為了保證采暖效果，讓家人溫暖過冬是供暖達(dá)標(biāo)的體現(xiàn)。然而，在保證供熱系統(tǒng)正常運(yùn)行的前提下，有些業(yè)主家里的暖氣片仍會(huì)出現(xiàn)不熱的情況。業(yè)主應(yīng)了解相關(guān)信息，保證暖氣的正常供熱。

業(yè)內(nèi)人士介紹，供熱系統(tǒng)正常暖氣片卻不熱的最常見問題在于“氣堵”。由于供暖系統(tǒng)依靠熱水循環(huán)獲得源源不斷的熱量，在這個(gè)過程中隨著水進(jìn)入供熱系統(tǒng)的還有大量氣體，而且隨著水溫的升高，原來(lái)溶解到水中的氣體也會(huì)被釋放出來(lái)，造成供熱系統(tǒng)中氣體越來(lái)越多，使供暖系統(tǒng)很容易出現(xiàn)“氣堵”現(xiàn)象。這種情況下，業(yè)主只要打開自家或者頂樓的排氣閥，排出空氣后讓系統(tǒng)正常循環(huán)，暖氣自然就會(huì)熱起來(lái)了。[全文]

躺著玩手機(jī)對(duì)頸椎有哪些危害？

手機(jī)，已經(jīng)是現(xiàn)代人生活中不可或缺的產(chǎn)物，隨著手機(jī)的不斷升級(jí)變化，人們也開發(fā)出了各種玩手機(jī)的姿勢(shì)，坐著玩，躺著玩，走著低頭玩……如果你也是這樣，那你可能要注意你的頸椎了。長(zhǎng)時(shí)間躺著玩手機(jī)、長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作或者長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的姿勢(shì)，會(huì)對(duì)你的頸椎造成很大的傷害。日前，記者就此問題采訪了武警山西總隊(duì)醫(yī)院骨科主治醫(yī)師張邵軍。

“人們?cè)谌粘Ｉ�活中，很多人睡前都�?huì)躺著玩手機(jī)，無(wú)論是側(cè)著躺，還是平躺，都會(huì)對(duì)我們的頸椎立線造成不良影響，致使頸椎過度前弓。”張邵軍說(shuō)，人體的頸椎擁有一個(gè)正常的生理曲度，但是由于很多人在生活或者工作中長(zhǎng)期保持一個(gè)不良的姿勢(shì)，從而導(dǎo)致了頸椎生理曲度的變化，有的是頸椎生理曲度變直，有的是頸椎生理曲度后弓。[全文]

相關(guān)閱讀：

熬夜傷身怎么辦？ 做這些事挽救一點(diǎn)損害

幾點(diǎn)睡最合適？午睡25分鐘可給身體“充電”

每天走夠8800步住院少 晚練到底傷不傷陽(yáng)氣

17個(gè)“健康習(xí)慣”應(yīng)該拋棄 最健康的一天是什么樣

上廁所玩手機(jī)？可能讓你從頭傷到腳

喝茶能否清腸排毒？ 微波爐泡茶可能最健康

一次性紙杯別裝熱水 "每天必飲8杯水"不科學(xué)

你需要曬多久太陽(yáng)？研究幫你確定最佳時(shí)長(zhǎng)

入睡難成為流行病 數(shù)綿羊能快點(diǎn)入睡嗎？

含氟牙膏不會(huì)致癌 遮陽(yáng)傘并不防曬

家中真的"螨蟲成災(zāi)"? 微波爐6大常見誤區(qū)

碗泡著不洗細(xì)菌瘋長(zhǎng) 生活中的天然止癢方

家中多盆植物少買藥 四個(gè)清潔失誤易致病

妙招：韭菜的保鮮方法 怎樣切洋蔥不流淚

家里四個(gè)地方放地墊 洗完的餐具別擦干

家務(wù)活永遠(yuǎn)做不完?送您一套"家務(wù)活規(guī)律指南"

專家教您怎么挑牙刷 廚余垃圾當(dāng)天扔

梳子4年換一把　鍋碗瓢盆豎著放

擠牙膏前別蘸水 洗潔精能不用就不用