準備好一個礦泉水瓶(空的)。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)把腳抬起一點，保持2分鐘。這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節(jié)疼痛。

　　做完上述動作后，把雙手搓熱，然后按揉膝關節(jié)，由內(nèi)向外按揉。經(jīng)常搓膝關節(jié)可以促進血液循環(huán)，有效治療膝關節(jié)疼痛。

　　也可以用雙手拍打犢鼻穴，犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環(huán)，改善膝關節(jié)供血，治療膝關節(jié)疼痛。(國際中醫(yī)針灸師 迷 羅)