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    • 疲勞和過(guò)勞死之間只有五步距離!疲了累了怎么辦?

      日期:2017-09-08 09:19:18   來(lái)源:   點(diǎn)擊:
        生活中,疲勞無(wú)處不在。工作過(guò)量導(dǎo)致的自律神經(jīng)失調(diào),憂愁煩惱造成的緊張,喜歡甜食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的提不起勁兒等。但你絕對(duì)想不到,這些“小事”和可怕的過(guò)勞死之間,只有五步距離。這五步中,疲勞積少成多,由量變到質(zhì)變,最終演變成慢性病,甚至猝死。因此,我們要及時(shí)將疲勞消滅在“萌芽”階段。

      第一步:打不起精神。這個(gè)階段的人常覺(jué)得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒,告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。

      要消除這種疲勞非常簡(jiǎn)單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。吸氣時(shí),先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達(dá)到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時(shí),先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。此外,還可以攝取少量甜食,迅速補(bǔ)充體能。

      第二步:昏昏沉沉。這個(gè)階段的人不但身上沒(méi)勁兒,而且整個(gè)人都昏昏沉沉的,甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。

      除了深呼吸外,每天還需做一些輕度體操,如打太極拳,讓僵硬的部位獲得伸展,恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持10~20分鐘才有效果。此外,下班后最好泡個(gè)熱水澡,堅(jiān)持晨練,以恢復(fù)活力。

      第三步:渾身酸痛。這時(shí)的人會(huì)感覺(jué)體力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦,皮膚暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會(huì)拉肚子,體溫低,睡覺(jué)磨牙。

      此時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡夠8小時(shí),睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許,最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣,以免身體陷入惡性循環(huán)。

      第四步:開(kāi)始得病。除了身上疼痛外,還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀,甚至還會(huì)輕度憂郁。

      這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢,解決已有的健康問(wèn)題,并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng),至少堅(jiān)持1周以上,讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物,可通過(guò)找朋友聊天,參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié),不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

      第五步:癌癥潛伏。如果不重視疲勞的前四個(gè)階段,任由其發(fā)展,40歲后大病就會(huì)不時(shí)纏身,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門(mén),甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段,輕者需要幾個(gè)月,重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。

      休息與運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時(shí)要采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì),例如工作時(shí)多半站著的人,休息時(shí)就要坐或臥;老是伏案工作的人,休息時(shí)一定要站起來(lái),手臂舉高,借此松弛肩膀肌肉。此外,除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng),還要有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng),哪兒覺(jué)得僵硬、發(fā)涼,就著重鍛煉哪兒。

       
      (責(zé)編:許曉華、權(quán)娟)

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