第一步：打不起精神。這個(gè)階段的人常覺(jué)得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。

要消除這種疲勞非常簡(jiǎn)單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能。

第二步：昏昏沉沉。這個(gè)階段的人不但身上沒(méi)勁兒，而且整個(gè)人都昏昏沉沉的，甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。

除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持10～20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個(gè)熱水澡，堅(jiān)持晨練，以恢復(fù)活力。

第三步：渾身酸痛。這時(shí)的人會(huì)感覺(jué)體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會(huì)拉肚子，體溫低，睡覺(jué)磨牙。

此時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時(shí)，睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。

第四步：開(kāi)始得病。除了身上疼痛外，還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會(huì)輕度憂郁。

這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問(wèn)題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過(guò)找朋友聊天，參加團(tuán)體活動(dòng)等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

第五步：癌癥潛伏。如果不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，40歲后大病就會(huì)不時(shí)纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門(mén)，甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。

休息與運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的關(guān)鍵。休息時(shí)要采取與工作時(shí)相反的姿勢(shì)，例如工作時(shí)多半站著的人，休息時(shí)就要坐或臥；老是伏案工作的人，休息時(shí)一定要站起來(lái)，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性地運(yùn)動(dòng)，哪兒覺(jué)得僵硬、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒。